SV
Kom igång gratisKom igång

63 övningar

Övningar: framsida lår

63 övningar som tränar dessa muskler: framsida lår, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.

Kroppsvikt

Knäböj utan viktFramsida lår, SkinkorLångsam knäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorBulgarisk utfallsböjFramsida lår, SkinkorGående utfallFramsida lår, SkinkorStep-upFramsida lår, SkinkorBakåtutfallFramsida lår, SkinkorUtfallsböjFramsida lår, SkinkorStep-up (stol eller trappa)Framsida lår, SkinkorBoxhoppFramsida lår, SkinkorStående längdhoppSkinkor, Framsida lårGående utfall med kroppsviktFramsida lår, SkinkorSidohoppSkinkor, Framsida lårKnäböjshoppFramsida lår, SkinkorSkridskohoppSkinkor, Framsida lår, InnerlårStående längdhoppFramsida lår, SkinkorUtfallshoppFramsida lår, SkinkorStjärnhoppFramsida lår, VaderKnäuppdragshoppFramsida lår, HöftböjareDiagonalt språngFramsida lår, SkinkorBänkhoppFramsida lår, SkinkorHäcksprångFramsida lår, Skinkor, Baksida lårSaxhoppFramsida lår, SkinkorRaketHoppFramsida lår, SkinkorKroppsviktBjörngångFrämre axlar, Magmuskler, Framsida lårKroppsviktLugn löpning, cykeltur eller rask promenadFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktSprinterBaksida lår, Skinkor, Framsida lårKroppsviktPendellöpningFramsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktBacksprinterSkinkor, Framsida lår, VaderKroppsviktKonövning (riktningsförändringar)Framsida lår, Skinkor, VaderKroppsviktLöpintervallerFramsida lår, Baksida lår, SkinkorKroppsviktBurpee-intervallerFramsida lår, Bröst, Skinkor

Hantlar

GobletknäböjFramsida lår, SkinkorFrontböj med hantlarFramsida lår, SkinkorLångsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorUtfallsböj med hantlarFramsida lår, SkinkorBakåtutfall med hantlarFramsida lår, SkinkorStep-up med hantlarFramsida lår, SkinkorUtfall med hantlarFramsida lår, SkinkorKnäböj med hantlarFramsida lår, SkinkorSumoknäböj med hantelFramsida lår, Skinkor, InnerlårKnäböj mot bänk med hantlarFramsida lår, Skinkor

Kettlebell

Frontböj med två kettlebellsFramsida lår, Skinkor

Gummiband

Knäböj med gummibandFramsida lår, Skinkor

Skivstång

KnäböjFramsida lår, SkinkorFrontböjFramsida lår, SkinkorPausknäböjFramsida lår, SkinkorMarklyft med trap barFramsida lår, Skinkor, Baksida lårUtfall med skivstångFramsida lår, SkinkorGående utfall med skivstångFramsida lår, SkinkorStep-up med skivstångFramsida lår, SkinkorBakåtutfall från förhöjningFramsida lår, SkinkorBoxknäböjFramsida lår, SkinkorKnäböj med bred ställningFramsida lår, Skinkor, InnerlårSumomarklyftSkinkor, Framsida lår, Baksida lår

Maskiner

Hack squatFramsida lårSplit squat i smithmaskinFramsida lår, SkinkorBenpressFramsida lår, SkinkorBensparkFramsida lårEnbens bensparkFramsida lårCykelintervallerFramsida lår, SkinkorRoddintervallerLatsmuskler, Framsida lår, SkinkorKnäböj i smithmaskinFramsida lår, SkinkorBenpress med smal ställningFramsida lår

Övningar per muskel

BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

JOGO Fuel

Få en träningsplan byggd runt ditt mål

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.