Sidohopp

Steg för steg

1. Stå på ett ben, höfterna bakåt, bröstet högt.
2. Skjut ifrån åt sidan och hoppa så långt du kan.
3. Landa mjukt på den andra foten och stå still.

Det här ska du känna

Ett kraftigt tryck från utsidan av rumpan och låret. Knän och fotleder ska inte kännas nypta eller ostadiga.

Vanligt misstag

Att låta landningsknät falla inåt. Tryck knät utåt över tårna och pausa före nästa hopp.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: skinkor