Salto lateral

Paso a paso

1. Ponte sobre una pierna, con las caderas atrás y el pecho elevado.
2. Impúlsate hacia un lado y salta lo más lejos que puedas.
3. Aterriza con suavidad sobre el otro pie y quédate quieto.

Qué deberías notar

Un empuje fuerte desde la parte exterior del glúteo y el muslo; las rodillas y los tobillos no deberían notarse pinzados ni inestables.

Error común

Dejar que la rodilla de aterrizaje se hunda hacia dentro; empuja la rodilla hacia fuera, en línea con los dedos de los pies, y haz una pausa antes del siguiente salto.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
• Cuenta las repeticiones de cada lado.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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