Salto lateral: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em uma perna só, com o quadril para trás e o peito erguido.
Impulsione para o lado e salte o mais longe que conseguir.
Aterrisse suavemente no outro pé e fique firme.

O que você deve sentir

Um empurrão forte na lateral do glúteo e da coxa; os joelhos e tornozelos não devem sentir pinçadas nem instabilidade.

Erro comum

Deixar o joelho da aterrissagem cair para dentro; empurre o joelho para fora, na direção dos dedos dos pés, e faça uma pausa antes do próximo salto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Conte as repetições de cada lado.

Trabalha

Glúteos Quadríceps

Ajuda em

Parte interna das coxas Panturrilhas Oblíquos

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Levantamento terraGlúteos, Posteriores de coxa, Lombar

Hip thrust com halterGlúteos

Elevação de quadril com barraGlúteos

Ponte de glúteos com barraGlúteos

Levantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa

Pull-through no caboGlúteos, Posteriores de coxa

Perguntas

Quais músculos o exercício salto lateral trabalha?

Salto lateral trabalha principalmente: glúteos e quadríceps. Também ajuda: parte interna das coxas, panturrilhas e oblíquos.

Dá para fazer o exercício salto lateral em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício salto lateral?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso. Conte as repetições de cada lado.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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