18 exercícios
Exercícios para abdômen
18 exercícios que trabalham abdômen, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.
Peso do corpo
PranchaAbdômen
Elevação de joelhos na barraAbdômen, Flexores do quadril
Dead bugAbdômen
Abdominal crunchAbdômen
Roda abdominalAbdômen
Abdominal invertidoAbdômen
Elevação de pernas deitadoAbdômen
Giro russoOblíquos, Abdômen
EscaladorAbdômen, Flexores do quadril
Batida de pernasAbdômen, Flexores do quadril
Abdominal completoAbdômenPeso do corpoCaminhada do ursoOmbros (parte da frente), Abdômen, QuadrícepsKettlebell
Moinho de vento com kettlebellCabos
Pallof pressAbdômen, Oblíquos
Abdominal na poliaAbdômen
Lenhador na poliaOblíquos, Abdômen
Abdominal sentado na poliaAbdômenMáquinas
Máquina de abdominalExercícios por músculo
PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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