Máquina de abdominal

Passo a passo

1. Sente-se com a coluna ereta, pés sob os apoios e mãos nas manoplas.
2. Solte o ar e enrole as costelas em direção ao quadril.
3. Pare um instante, depois volte devagar, sem soltar a carga.

O que você deve sentir

Uma contração no abdômen conforme as costelas se aproximam do quadril; o pescoço e a lombar não devem forçar.

Erro comum

Puxar com os braços e as pernas em vez de usar o abdômen; use menos peso e enrole o tronco a partir da região do abdômen.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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