Macchinari · Isolamento
Macchina per crunch addominali
Macchina per crunch addominali allena soprattutto questi muscoli: addominali. Aiuta anche questi muscoli: flessori dell'anca.
Passo dopo passo
- Siediti ben dritto, con i piedi sotto le imbottiture e le mani sulle maniglie.
- Espira e porta le costole verso i fianchi.
- Fai una pausa, poi torna lentamente senza lasciar cadere il peso.
Cosa dovresti sentire
Una contrazione negli addominali mentre le costole si avvicinano ai fianchi; collo e zona lombare non devono forzare.
Errore comune
Tirare con braccia e gambe invece che con gli addominali: usa meno peso e fletti il busto partendo dalla zona centrale.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
PlankAddominali
Sollevamento ginocchia alla sbarraAddominali, Flessori dell'anca
Pallof pressAddominali, Obliqui
Dead bugAddominali
CrunchAddominali
Crunch al cavoAddominaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio macchina per crunch addominali?
Macchina per crunch addominali allena soprattutto questi muscoli: addominali. Aiuta anche questi muscoli: flessori dell'anca.
Posso fare l'esercizio macchina per crunch addominali a casa?
Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: plank, sollevamento ginocchia alla sbarra e dead bug.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio macchina per crunch addominali?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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