Machines · Isolation
Machine à crunch abdominal
Machine à crunch abdominal : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche.
Étape par étape
- Asseyez-vous bien droit, pieds sous les coussins, mains sur les poignées.
- Expirez et enroulez vos côtes vers vos hanches.
- Faites une pause, puis revenez lentement sans lâcher la charge.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction dans les abdos quand vos côtes se rapprochent de vos hanches; le cou et le bas du dos ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Tirer avec les bras et les jambes plutôt qu'avec les abdos; prenez moins lourd et enroulez à partir du ventre.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
PlancheAbdominaux
Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hanche
Presse PallofAbdominaux, Obliques
Dead bugAbdominaux
Redressement assis partielAbdominaux
Crunch à la poulieAbdominauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : machine à crunch abdominal?
Machine à crunch abdominal : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : fléchisseurs de la hanche.
Peut-on faire cet exercice à la maison : machine à crunch abdominal?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : planche, relevé de genoux suspendu et dead bug.
Combien de séries et de répétitions : machine à crunch abdominal?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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