Vatsarutistuslaite: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Istu selkä suorassa, jalat tyynyjen alla, kädet kahvoissa.
Hengitä ulos ja kaareuta kylkiluut kohti lantiota.
Pysähdy ja palaa sitten hitaasti pudottamatta painoa.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Puristus vatsalihaksissa, kun kylkiluut kaareutuvat kohti lantiota; niskan ja alaselän ei pitäisi rasittua.

Yleinen virhe

Vedät käsillä ja jaloilla vatsalihasten sijaan; valitse kevyempi paino ja kierrä ylävartaloa keskivartalosta.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Vatsalihakset

Auttaa

Lonkankoukistajat

Välineet

Laitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

LankkuVatsalihakset

Riippuva polvennostoVatsalihakset, Lonkankoukistajat

Pallof pressVatsalihakset, Vinot vatsalihakset

Dead bugVatsalihakset

VatsarutistusVatsalihakset

Vatsarutistus taljassaVatsalihakset

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: vatsarutistuslaite?

Vatsarutistuslaite kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: lonkankoukistajat.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: vatsarutistuslaite?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: lankku, riippuva polvennosto ja dead bug.

Montako sarjaa ja toistoa: vatsarutistuslaite?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: vatsalihakset

Vatsarutistuslaite