FI
Aloita ilmaiseksiAloita

26 liikettä

Liikkeet, lihas: rinta

26 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää rinta, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.

Oma kehonpaino

PunnerrusRintaKapea punnerrusOjentajat, RintaPunnerrus jalat kohollaRinta, Hartioiden etuosaDipitOjentajat, RintaDippi rintaa vartenRinta, OjentajatPliometrinen punnerrusRinta, OjentajatOma kehonpainoBurpee-intervallitReiden etuosa, Rinta, Pppakarat

Käsipainot

Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, RintaPenkkipunnerrus käsipainoillaRintaVinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosaLattiapunnerrus käsipainoillaRinta, OjentajatSyvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaRintaperhonen käsipainoillaRintaLaskevan penkin punnerrus käsipainoillaRintaKäsipainopullover ojennetuin käsinLeveä selkälihas, Rinta

Kahvakuula

Lattiapunnerrus kahvakuulallaRinta, Ojentajat

Tanko

Landmine-punnerrusHartioiden etuosa, RintaPenkkipunnerrusRintaVinopenkkipunnerrus tangollaRinta, Hartioiden etuosa

Vaijerilaitteet

Rintapunnerrus vaijerilaitteessaRintaCable crossoverRintaRintaperhonen vaijerilla penkilläRinta

Laitteet

Rintaperhonen laitteessa (pec deck)RintaPenkkipunnerrus Smith-laitteessaRintaRintapunnerrus laitteessaRintaRintapunnerrus levypainolaitteessaRinta

Liikkeet lihaksen mukaan

Hartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.

JOGO Fuel

Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma

Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.

Aloita ilmaiseksi
Kirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.