18 liikettä
Liikkeet, lihas: vatsalihakset
18 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää vatsalihakset, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
LankkuVatsalihakset
Riippuva polvennostoVatsalihakset, Lonkankoukistajat
Dead bugVatsalihakset
VatsarutistusVatsalihakset
VatsarullaVatsalihakset
Käänteinen vatsarutistusVatsalihakset
Jalkojen nosto makuullaVatsalihakset
Venäläinen kiertoVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
VuorikiipeilijäVatsalihakset, Lonkankoukistajat
Vuorotellen tehtävät jalkapotkutVatsalihakset, Lonkankoukistajat
IstumaannousuVatsalihaksetOma kehonpainoKarhukävelyHartioiden etuosa, Vatsalihakset, Reiden etuosaKahvakuula
Tuulimylly kettlebellilläVaijerilaitteet
Pallof pressVatsalihakset, Vinot vatsalihakset
Vatsarutistus taljassaVatsalihakset
Halonhakkuu taljassaVinot vatsalihakset, Vatsalihakset
Istuen tehty vatsarutistus taljassaVatsalihaksetLaitteet
VatsarutistuslaiteLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.