30 liikettä
Liikkeet, lihas: hartioiden sivuosa
30 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää hartioiden sivuosa, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Oma kehonpainoPike-punnerrusHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaOma kehonpainoPike-punnerrus jalat kohollaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaOma kehonpainoSeinäkävelyHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Käsipainot
Istuva pystypunnerrus käsipainoillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Pystypunnerrus käsipainoillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Arnold-punnerrusHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Yhden käden punnerrus puolipolviasennossaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Vipunosto sivulleHartioiden sivuosa
Hartiapunnerrus käsipainoilla seistenHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Yhden käden hartiapunnerrus käsipainollaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa
Istuen tehty sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa
Yhden käden sivunostoHartioiden sivuosa
Yhden käden sivunosto kallistetussa penkissäHartioiden sivuosa
Yhden käden sivunosto makuullaHartioiden takaosa, Hartioiden sivuosa
Skapulatason nosto käsipainoillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Vuorotellen tehty olkapäännostoHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaKahvakuula
Pystypunnerrus kahdella kahvakuulallaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Istuen tehtävä punnerrus kahvakuulallaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaVastuskuminauhat
Olkapunnerrus vastuskumillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Sivunosto vastuskumillaHartioiden sivuosaTanko
Pystypunnerrus tangollaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Istuen tehtävä hartiapunnerrus tangollaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Pystypunnerrus seistenHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaVaijerilaitteet
Istuen tehtävä hartiapunnerrus vaijerillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Vuorotellen tehtävä hartiapunnerrus vaijerillaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Seisten tehty sivunosto taljassaHartioiden sivuosaLaitteet
Hartiapunnerrus laitteessaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Hartiapunnerrus levypainolaitteessaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosa
Hartiapunnerrus Smith-laitteessaHartioiden etuosa, Hartioiden sivuosaLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.