Sivunosto vastuskumilla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Seiso kuminauhan päällä, kahvat reisien kohdalla, kyynärpäät hieman koukussa.
Nosta molemmat kädet sivuille hartiakorkeuteen.
Laske hitaasti ja pidä kuminauha jännitettynä.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Polte hartioiden ulkosivuilla, kovimmillaan ylhäällä; niskan pitäisi pysyä rentona.

Yleinen virhe

Hartioiden kohauttaminen ylös; paina ne alas ja nosta vain käsillä.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Työstää

Hartioiden sivuosa

Auttaa

Yläselkä

Välineet

Vastuskuminauhat

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Vipunosto sivulleHartioiden sivuosa

Sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa

Istuen tehty sivunosto käsipainoillaHartioiden sivuosa

Yhden käden sivunostoHartioiden sivuosa

Yhden käden sivunosto kallistetussa penkissäHartioiden sivuosa

Seisten tehty sivunosto taljassaHartioiden sivuosa

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: sivunosto vastuskumilla?

Sivunosto vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden sivuosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: sivunosto vastuskumilla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.

Montako sarjaa ja toistoa: sivunosto vastuskumilla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: hartioiden sivuosa

Sivunosto vastuskumilla