Élévation latérale avec élastique : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Placez-vous sur l'élastique, poignées aux cuisses, coudes légèrement fléchis.
Levez les deux bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
Redescendez lentement en gardant l'élastique tendu.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure sur le côté externe des épaules, plus forte en haut; le cou doit rester détendu.

Erreur fréquente

Hausser les épaules; abaissez-les et levez seulement avec les bras.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules côté

Aide

Haut du dos

Équipement

Élastiques

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Élévations latéralesÉpaules côté

Élévation latérale avec haltèresÉpaules côté

Élévation latérale assise avec haltèresÉpaules côté

Élévation latérale à un brasÉpaules côté

Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côté

Élévation latérale debout à la poulieÉpaules côté

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale avec élastique?

Élévation latérale avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.

Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale avec élastique?

Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.

Combien de séries et de répétitions : élévation latérale avec élastique?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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