Weerstandsbanden · Isolatie
Zijwaartse raise met weerstandsband
Zijwaartse raise met weerstandsband traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Ga op de band staan, handvatten bij je dijen, ellebogen licht gebogen.
- Til beide armen zijwaarts op tot schouderhoogte.
- Laat langzaam zakken en houd de band gespannen.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel aan de buitenkant van je schouders, het zwaarst bovenin; je nek moet ontspannen blijven.
Veelgemaakte fout
Je schouders omhoog optrekken; duw ze omlaag en til alleen met je armen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Lateral raiseZijkant schouders
Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders
Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders
Zijwaartse raise met één armZijkant schouders
Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders
Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening zijwaartse raise met weerstandsband?
Zijwaartse raise met weerstandsband traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening zijwaartse raise met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zijwaartse raise met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten