Widerstandsbänder · Isolationsübung
Seitheben mit Band
Seitheben mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Steh auf dem Band, die Griffe an den Oberschenkeln, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Heb beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Senk langsam ab und halte das Band unter Spannung.
Das solltest du spüren
Ein Brennen an der Außenseite deiner Schultern, oben am stärksten; dein Nacken sollte entspannt bleiben.
Häufiger Fehler
Du ziehst die Schultern hoch; drück sie nach unten und heb nur mit den Armen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
SeithebenSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
Einarmiges SeithebenSeitliche Schulter
Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche Schulter
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben mit Band?
Seitheben mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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