Kurzhanteln · Isolationsübung
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf die Bank, die Füße flach am Boden, die Kurzhanteln an deinen Seiten.
- Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senk langsam ab und halte den Rücken ruhig.
Das solltest du spüren
Ein Brennen an der Außenseite deiner Schultern; im Nacken oder unteren Rücken solltest du nichts spüren.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zurück, um die Gewichte hochzuschwingen; nimm leichtere Kurzhanteln und bleib aufrecht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche Schulter
SeithebenSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
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Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen?
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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