Kabelzug · Isolationsübung
Seitheben am Kabelzug im Stehen
Seitheben am Kabelzug im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Stell dich seitlich zum Kabelzug und greif den Griff quer vor dem Körper.
- Heb den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Senk langsam ab und halte die Spannung im Kabel.
Das solltest du spüren
Ein gleichmäßiges Brennen an der Außenseite deiner Schulter; dein Nacken sollte sich nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich weg, um das Gewicht hochzuwuchten; steh aufrecht und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
SeithebenSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
Einarmiges SeithebenSeitliche Schulter
Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seitheben am Kabelzug im Stehen?
Seitheben am Kabelzug im Stehen trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seitheben am Kabelzug im Stehen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Seitheben, Seitheben mit Kurzhanteln und Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seitheben am Kabelzug im Stehen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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