Kurzhanteln · Isolationsübung
Einarmiges Seitheben
Einarmiges Seitheben trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halt dich an einem Halt fest, lehn dich leicht weg, die Kurzhantel hängt an deiner Seite.
- Heb den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Senk langsam ab, dann wiederhole auf der anderen Seite.
Das solltest du spüren
Ein Brennen an der Außenseite der arbeitenden Schulter; dein Nacken und der stützende Arm sollten nicht ermüden.
Häufiger Fehler
Du reißt das Gewicht mit dem Körper nach oben; nimm eine leichtere Kurzhantel und heb gleichmäßig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche Schulter
SeithebenSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
Einarmiges Seitheben an der SchrägbankSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einarmiges Seitheben?
Einarmiges Seitheben trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einarmiges Seitheben?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einarmiges Seitheben?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten