Hantlar · Isolerande
Enarms sidolyft
Enarms sidolyft tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg och sneda magmuskler.
Steg för steg
- Håll i ett stöd, luta dig lätt bort från det med hanteln vid sidan.
- Lyft armen ut åt sidan till axelhöjd.
- Sänk långsamt och upprepa sedan på andra sidan.
Det här ska du känna
En brännande känsla på utsidan av den arbetande axeln; nacken och stödarmen ska inte tröttas ut.
Vanligt misstag
Du rycker upp vikten med kroppen; använd en lättare hantel och lyft mjukt.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
- Räkna repetitionerna för varje sida.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Stående sidolyft i kabelSidoaxlar
Sidolyft med gummibandSidoaxlar
SidolyftSidoaxlar
Sidolyft med hantlarSidoaxlar
Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar
Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlarFrågor
Vilka muskler tränar övningen enarms sidolyft?
Enarms sidolyft tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg och sneda magmuskler.
Kan jag göra övningen enarms sidolyft hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarms sidolyft?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis