Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Jednoruční upažování
Jednoruční upažování: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a šikmé břišní svaly.
Krok za krokem
- Přidrž se opory, mírně se odkloň, činka podél těla.
- Zvedni paži do strany do výšky ramene.
- Pomalu spusť, pak opakuj na druhé straně.
Co bys měl cítit
Pálení na vnější straně pracujícího ramene; krk a opěrná paže by se unavovat neměly.
Častá chyba
Vyhazování činky nahoru tělem; použij lehčí činku a zvedej plynule.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Upažování na kladce ve stojeBoční ramena
Upažování s gumouBoční ramena
UpažováníBoční ramena
Upažování s jednoručkamiBoční ramena
Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena
Jednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční upažování?
Jednoruční upažování: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a šikmé břišní svaly.
Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční upažování?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: jednoruční upažování?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma