Halteres · Isolado
Elevação lateral com um braço
Elevação lateral com um braço trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas e oblíquos.
Passo a passo
- Segure em um apoio, incline-se levemente para o lado oposto, com o halter ao lado do corpo.
- Levante o braço para o lado até a altura do ombro.
- Desça devagar e repita do outro lado.
O que você deve sentir
Uma queimação na parte externa do ombro que trabalha; o pescoço e o braço de apoio não devem cansar.
Erro comum
Dar um tranco com o corpo para subir o peso; use um halter mais leve e levante com suavidade.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
- Conte as repetições de cada lado.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Elevação lateral em pé na poliaOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com elásticoOmbros (parte lateral)
Elevação lateralOmbros (parte lateral)
Elevação lateral com halteresOmbros (parte lateral)
Elevação lateral sentado com halteresOmbros (parte lateral)
Elevação lateral inclinada com um braçoOmbros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício elevação lateral com um braço trabalha?
Elevação lateral com um braço trabalha principalmente: ombros (parte lateral). Também ajuda: parte alta das costas e oblíquos.
Dá para fazer o exercício elevação lateral com um braço em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício elevação lateral com um braço?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições. Conte as repetições de cada lado.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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