Unoszenie ramienia bokiem jednorącz: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Złap się podpory, lekko odchyl się w bok, hantel przy boku.
Unieś rękę w bok do wysokości barku.
Opuść powoli, potem powtórz na drugą stronę.

Co powinieneś czuć

Pieczenie po zewnętrznej stronie pracującego barku; kark i ręka podpierająca nie powinny się męczyć.

Częsty błąd

Szarpanie ciężaru w górę całym ciałem; weź lżejszy hantel i unoś płynnie.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców Mięśnie skośne

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie ramienia bokiem jednorącz?

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców i mięśnie skośne.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie ramienia bokiem jednorącz?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie ramienia bokiem jednorącz?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz