Unoszenie hantli bokiem w siadzie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź prosto na ławce, stopy płasko, hantle przy bokach.
Unieś ręce w bok do poziomu, równolegle do podłogi.
Opuszczaj powoli i trzymaj plecy nieruchomo.

Co powinieneś czuć

Pieczenie po zewnętrznej stronie barków; nie powinieneś czuć tego w karku ani w dolnej części pleców.

Częsty błąd

Odchylanie się do tyłu, żeby wybić ciężar w górę; weź lżejsze hantle i siedź prosto.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie hantli bokiem w siadzie?

Unoszenie hantli bokiem w siadzie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie hantli bokiem w siadzie?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie hantli bokiem w siadzie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzie