Sittande sidolyft med hantlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak på bänken med fötterna i golvet och hantlarna längs sidorna.
Lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet.
Sänk långsamt och håll ryggen stilla.

Det här ska du känna

En brännande känsla på utsidan av axlarna; du ska inte känna det i nacken eller ländryggen.

Vanligt misstag

Du lutar dig bakåt för att svinga upp vikterna; använd lättare hantlar och sitt upprätt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Sidoaxlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Stående sidolyft i kabelSidoaxlar

Sidolyft med gummibandSidoaxlar

SidolyftSidoaxlar

Sidolyft med hantlarSidoaxlar

Enarms sidolyftSidoaxlar

Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande sidolyft med hantlar?

Sittande sidolyft med hantlar tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen sittande sidolyft med hantlar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande sidolyft med hantlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sidoaxlar

Sittande sidolyft med hantlar