Siddende sidehæv med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank på bænken med fødderne fladt i gulvet og håndvægtene ved siden.
Løft armene ud til siden, til de er parallelle med gulvet.
Sænk langsomt, og hold ryggen stille.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse på ydersiden af skuldrene; du skal ikke mærke det i nakken eller den nedre ryg.

Almindelig fejl

Du læner dig tilbage for at svinge vægtene op; brug lettere håndvægte og sid oprejst.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Midterste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Sidehæv med elastikMidterste skuldre

SideløftMidterste skuldre

Sidehæv med håndvægteMidterste skuldre

Enarmet sidehævMidterste skuldre

Enarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende sidehæv med håndvægte?

Siddende sidehæv med håndvægte træner hovedsageligt midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave siddende sidehæv med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende sidehæv med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til midterste skuldre

Siddende sidehæv med håndvægte