Zittende zijwaartse raise met dumbbells: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Zit rechtop op de bank, voeten plat, dumbbells langs je lichaam.
Til je armen zijwaarts op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Laat langzaam zakken en houd je rug stil.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de buitenkant van je schouders; je hoort het niet in je nek of onderrug te voelen.

Veelgemaakte fout

Achterover leunen om de gewichten omhoog te zwaaien; neem lichtere dumbbells en blijf rechtop.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Bovenrug

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Lateral raiseZijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening zittende zijwaartse raise met dumbbells?

Zittende zijwaartse raise met dumbbells traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.

Kan ik de oefening zittende zijwaartse raise met dumbbells thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende zijwaartse raise met dumbbells?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbells