Staande zijwaartse raise aan de kabel: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Sta zijwaarts naast de kabel en pak het handvat voor je lichaam langs vast.
Til de arm zijwaarts op tot schouderhoogte.
Laat langzaam zakken en houd de spanning op de kabel.

Wat je zou moeten voelen

Een constant brandend gevoel aan de buitenkant van je schouder; je nek mag niet gespannen raken.

Veelgemaakte fout

Wegleunen om het gewicht omhoog te hijsen; sta rechtop en neem een lichter gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Bovenrug

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Lateral raiseZijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening staande zijwaartse raise aan de kabel?

Staande zijwaartse raise aan de kabel traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.

Kan ik de oefening staande zijwaartse raise aan de kabel thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: lateral raise, zijwaartse raise met dumbbells en zittende zijwaartse raise met dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staande zijwaartse raise aan de kabel?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Staande zijwaartse raise aan de kabel