Stående sidolyft i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå i sidled mot kabeln och ta tag i handtaget över kroppen.
Lyft armen ut åt sidan till axelhöjd.
Sänk långsamt och behåll spänningen i kabeln.

Det här ska du känna

En jämn brännande känsla på utsidan av axeln; nacken ska inte spännas.

Vanligt misstag

Du lutar dig bort för att hiva upp vikten; stå rak och använd en lättare vikt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Sidoaxlar

Hjälper

Övre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SidolyftSidoaxlar

Sidolyft med hantlarSidoaxlar

Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar

Enarms sidolyftSidoaxlar

Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlar

Sidolyft med gummibandSidoaxlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående sidolyft i kabel?

Stående sidolyft i kabel tränar framför allt: sidoaxlar. Den hjälper också: övre rygg.

Kan jag göra övningen stående sidolyft i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: sidolyft, sidolyft med hantlar och sittande sidolyft med hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående sidolyft i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: sidoaxlar

Stående sidolyft i kabel