Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt przed ciałem.
Unieś rękę w bok do wysokości barku.
Opuszczaj powoli i utrzymuj napięcie linki.

Co powinieneś czuć

Równomierne pieczenie po zewnętrznej stronie barku; kark nie powinien się spinać.

Częsty błąd

Odchylanie się, żeby wyrzucić ciężar w górę; stój prosto i weź mniejszy ciężar.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu?

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w siadzie.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniu