Hantle · Izolacja
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantli bokiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: przednie aktony barków i górna część pleców.
Krok po kroku
- Stań prosto, hantle przy bokach, łokcie lekko ugięte.
- Unieś ręce w bok do poziomu, równolegle do podłogi.
- Opuszczaj powoli przez trzy sekundy, bez bujania.
Co powinieneś czuć
Pieczenie po zewnętrznej stronie barków; kark i górne części kapturów nie powinny przejmować pracy.
Częsty błąd
Bujanie ciałem przy podnoszeniu zbyt ciężkich hantli; weź lżejsze i trzymaj tułów nieruchomo.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków
Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków
Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków
Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków
Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków
Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnejBoczne aktony barkówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie hantli bokiem?
Unoszenie hantli bokiem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: przednie aktony barków i górna część pleców.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie hantli bokiem?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie hantli bokiem?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo