Jednoruční činky · Izolovaný cvik
Upažování s jednoručkami
Upažování s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena a horní záda.
Krok za krokem
- Postav se zpříma, činky podél těla, lokty mírně pokrčené.
- Zvedej paže do stran, až budou rovnoběžně s podlahou.
- Pomalu spouštěj tři sekundy, bez houpání.
Co bys měl cítit
Pálení na vnější straně ramen; krk a horní trapézy by to neměly přebírat.
Častá chyba
Houpání tělem kvůli těžkým činkám; použij lehčí činky a drž trup v klidu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Upažování na kladce ve stojeBoční ramena
Upažování s gumouBoční ramena
UpažováníBoční ramena
Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena
Jednoruční upažováníBoční ramena
Jednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: upažování s jednoručkami?
Upažování s jednoručkami: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena a horní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: upažování s jednoručkami?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: upažování s jednoručkami?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma