Jednoruční upažování na šikmé lavici: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si bokem na šikmou lavici, rameno opřené o podložku.
Začni s činkou vpředu, paže natažená a rovnoběžná s podlahou.
Zvedni paži směrem ke stropu, pak pomalu spusť.

Co bys měl cítit

Pálení na boku horního ramene; krk a spodní záda by neměly být přetížené.

Častá chyba

Pokrčování lokte a tažení paží; drž ji téměř nataženou a veď pohyb ramenem.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Boční ramena

Pomáhá

Zadní ramena

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Upažování na kladce ve stojeBoční ramena

Upažování s gumouBoční ramena

UpažováníBoční ramena

Upažování s jednoručkamiBoční ramena

Upažování s jednoručkami v seděBoční ramena

Jednoruční upažováníBoční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční upažování na šikmé lavici?

Jednoruční upažování na šikmé lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční upažování na šikmé lavici?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: jednoruční upažování na šikmé lavici?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: boční ramena

Jednoruční upažování na šikmé lavici