Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się bokiem na ławce skośnej, bark oparty o oparcie.
Zacznij z hantlem z przodu, ręka prosta i równoległa do podłogi.
Unieś rękę w stronę sufitu, potem powoli opuść.

Co powinieneś czuć

Pieczenie z boku górnego barku; kark i dolny odcinek pleców nie powinny się przeciążać.

Częsty błąd

Uginanie łokcia i ciągnięcie ręką; trzymaj ją prawie prostą i prowadź ruch barkiem.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Boczne aktony barków

Pomaga

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w staniuBoczne aktony barków

Unoszenie ramion bokiem z taśmąBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiemBoczne aktony barków

Unoszenie hantli bokiem w siadzieBoczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorączBoczne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej?

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: boczne aktony barków. Pomaga też: tylne aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: boczne aktony barków

Unoszenie ramienia bokiem jednorącz na ławce skośnej