Kurzhanteln · Isolationsübung
Einarmiges Seitheben an der Schrägbank
Einarmiges Seitheben an der Schrägbank trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich seitlich auf die Schrägbank, die Schulter liegt am Polster.
- Starte mit der Kurzhantel vor dir, der Arm ist gestreckt und parallel zum Boden.
- Heb den Arm Richtung Decke, dann senk ihn langsam ab.
Das solltest du spüren
Ein Brennen seitlich in der oberen Schulter; dein Nacken und dein unterer Rücken sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Du beugst den Ellbogen und ziehst mit dem Arm; halte ihn fast gestreckt und führ die Bewegung aus der Schulter.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Seitheben am Kabelzug im StehenSeitliche Schulter
Seitheben mit BandSeitliche Schulter
SeithebenSeitliche Schulter
Seitheben mit KurzhantelnSeitliche Schulter
Seitheben mit Kurzhanteln im SitzenSeitliche Schulter
Einarmiges SeithebenSeitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einarmiges Seitheben an der Schrägbank?
Einarmiges Seitheben an der Schrägbank trainiert vor allem diese Muskeln: Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Hintere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einarmiges Seitheben an der Schrägbank?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einarmiges Seitheben an der Schrägbank?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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