Enarms sidehev i skråbenk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på siden på skråbenken, med skulderen mot puten.
Start med manualen foran deg, med armen rett og parallell med gulvet.
Løft armen opp mot taket, og senk deretter sakte.

Dette bør du kjenne

Svie på siden av den øverste skulderen. Nakken og korsryggen skal ikke belastes.

Vanlig feil

Du bøyer albuen og drar med armen. Hold den nesten strak og led bevegelsen med skulderen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Bakre skuldre

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Sidehev med strikkSide av skuldrene

SidehevSide av skuldrene

Sidehev med manualerSide av skuldrene

Sittende sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehevSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener enarms sidehev i skråbenk?

Enarms sidehev i skråbenk trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også bakre skuldre.

Kan jeg gjøre enarms sidehev i skråbenk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms sidehev i skråbenk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenk