Sidehev med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på strikken med håndtakene ved lårene og albuene lett bøyd.
Løft begge armene ut til sidene til skulderhøyde.
Senk sakte og hold spenningen i strikken.

Dette bør du kjenne

Svie på yttersiden av skuldrene, sterkest på toppen. Nakken skal være avslappet.

Vanlig feil

Du trekker skuldrene opp mot ørene. Press dem ned og løft bare med armene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

SidehevSide av skuldrene

Sidehev med manualerSide av skuldrene

Sittende sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehevSide av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenkSide av skuldrene

Stående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener sidehev med strikk?

Sidehev med strikk trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre sidehev med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sidehev med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Sidehev med strikk