Enarms sidehev: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold i et feste, len deg litt bort og la manualen henge langs siden.
Løft armen ut til siden til skulderhøyde.
Senk sakte, og gjenta deretter på den andre siden.

Dette bør du kjenne

Svie på yttersiden av skulderen som jobber. Nakken og støttearmen skal ikke bli slitne.

Vanlig feil

Du rykker vekten opp med kroppen. Bruk en lettere manual og løft jevnt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg Skrå magemuskler

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående sidehev i kabelmaskinSide av skuldrene

Sidehev med strikkSide av skuldrene

SidehevSide av skuldrene

Sidehev med manualerSide av skuldrene

Sittende sidehev med manualerSide av skuldrene

Enarms sidehev i skråbenkSide av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener enarms sidehev?

Enarms sidehev trener hovedsakelig side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg og skrå magemuskler.

Kan jeg gjøre enarms sidehev hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms sidehev?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for side av skuldrene

Enarms sidehev