Haltères · Isolation
Élévation latérale à un bras
Élévation latérale à un bras : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos et obliques.
Étape par étape
- Tenez un appui, penchez-vous légèrement, haltère le long du corps.
- Levez le bras sur le côté jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Redescendez lentement, puis changez de côté.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure sur le côté externe de l'épaule qui travaille; le cou et le bras d'appui ne devraient pas fatiguer.
Erreur fréquente
Donner un coup de corps pour monter l'haltère; prenez plus léger et levez en douceur.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Élévation latérale debout à la poulieÉpaules côté
Élévation latérale avec élastiqueÉpaules côté
Élévations latéralesÉpaules côté
Élévation latérale avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale assise avec haltèresÉpaules côté
Élévation latérale inclinée à un brasÉpaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation latérale à un bras?
Élévation latérale à un bras : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules côté. Il aide aussi : haut du dos et obliques.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation latérale à un bras?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : élévation latérale à un bras?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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