Alzata laterale a un braccio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieniti a un sostegno, inclinati leggermente di lato, con il manubrio lungo il fianco.
Solleva il braccio di lato fino all'altezza della spalla.
Scendi lentamente, poi ripeti dall'altro lato.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore sul lato esterno della spalla che lavora; il collo e il braccio di appoggio non devono affaticarsi.

Errore comune

Dare uno strattone con il corpo per alzare il peso: usa un manubrio più leggero e solleva in modo fluido.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Spalle laterali

Aiuta

Parte alta della schiena Obliqui

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Alzate laterali ai cavi in piediSpalle laterali

Alzate laterali con elasticoSpalle laterali

Alzate lateraliSpalle laterali

Alzate laterali con manubriSpalle laterali

Alzate laterali da seduto con manubriSpalle laterali

Alzata laterale inclinata a un braccioSpalle laterali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio alzata laterale a un braccio?

Alzata laterale a un braccio allena soprattutto questi muscoli: spalle laterali. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e obliqui.

Posso fare l'esercizio alzata laterale a un braccio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzata laterale a un braccio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle laterali

Alzata laterale a un braccio