Zijwaartse raise met één arm: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Houd je vast aan een steun, leun iets opzij, dumbbell langs je lichaam.
Til de arm zijwaarts op tot schouderhoogte.
Laat langzaam zakken en herhaal dan aan de andere kant.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de buitenkant van de werkende schouder; je nek en de steunende arm mogen niet moe worden.

Veelgemaakte fout

Het gewicht met je lichaam omhoog rukken; neem een lichtere dumbbell en til soepel.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Tel de herhalingen per kant.

Traint

Zijkant schouders

Helpt bij

Bovenrug Schuine buikspieren

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Staande zijwaartse raise aan de kabelZijkant schouders

Zijwaartse raise met weerstandsbandZijkant schouders

Lateral raiseZijkant schouders

Zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Zittende zijwaartse raise met dumbbellsZijkant schouders

Schuine zijwaartse raise met één armZijkant schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening zijwaartse raise met één arm?

Zijwaartse raise met één arm traint vooral deze spieren: zijkant schouders. Het helpt ook bij: bovenrug en schuine buikspieren.

Kan ik de oefening zijwaartse raise met één arm thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zijwaartse raise met één arm?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: zijkant schouders

Zijwaartse raise met één arm