Mancuernas · Aislamiento
Elevación lateral a un brazo
Elevación lateral a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta y oblicuos.
Paso a paso
- Agárrate a un soporte, inclínate ligeramente hacia el lado contrario y deja la mancuerna a tu costado.
- Sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
- Baja despacio y repite con el otro lado.
Qué deberías notar
Un ardor en la parte exterior del hombro que trabaja; el cuello y el brazo de apoyo no deberían cansarse.
Error común
Subir el peso a tirones con el cuerpo: usa una mancuerna más ligera y levántala con fluidez.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación lateral a un brazo?
Elevación lateral a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: espalda alta y oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio elevación lateral a un brazo en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación lateral a un brazo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis