Mancuernas · Aislamiento
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y espalda alta.
Paso a paso
- Ponte erguido, con las mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados.
- Sube los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- Baja despacio, en tres segundos, sin balancearte.
Qué deberías notar
Un ardor en la parte exterior de los hombros; el cuello y la parte alta de los trapecios no deberían asumir el trabajo.
Error común
Balancear el cuerpo para levantar demasiado peso: usa mancuernas más ligeras y mantén el torso quieto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)
Elevación lateral inclinada a un brazoHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones laterales con mancuernas?
Elevaciones laterales con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones laterales con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones laterales con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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