Mancuernas · Aislamiento
Elevación lateral inclinada a un brazo
Elevación lateral inclinada a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Túmbate de lado en el banco inclinado, con el hombro contra el acolchado.
- Empieza con la mancuerna delante, con el brazo estirado y paralelo al suelo.
- Sube el brazo hacia el techo y baja despacio.
Qué deberías notar
Un ardor en el lateral del hombro de arriba; el cuello y la zona lumbar no deberían forzarse.
Error común
Doblar el codo y tirar con el brazo: mantenlo casi estirado y lleva el movimiento con el hombro.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Elevaciones laterales de pie en poleaHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con bandaHombros (parte lateral)
Elevaciones lateralesHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevaciones laterales sentado con mancuernasHombros (parte lateral)
Elevación lateral a un brazoHombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación lateral inclinada a un brazo?
Elevación lateral inclinada a un brazo trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio elevación lateral inclinada a un brazo en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación lateral inclinada a un brazo?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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