NL
Gratis starten

Gratis calculator

Calculator voor verbrande calorieën

Hoeveel calorieën een wedstrijd, een hardlooprondje of een fietstocht verbrandt, op basis van je gewicht en hoe lang je bezig bent.

JOGO Fuel

Maak van dit getal een plan.

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.

Zo werkt het

Elke activiteit heeft een MET-waarde: hoeveel keer meer energie het kost dan stilzitten. Het Compendium of Physical Activities, de referentie die onderzoekers gebruiken, geeft die waarden voor honderden activiteiten. Verbrande calorieën reken je zo uit: MET x lichaamsgewicht in kg x uren.

Het resultaat is het totaal dat je tijdens de activiteit verbrandt, inclusief wat je lichaam sowieso in rust zou verbranden. De echte cijfers verschillen per conditie, inzet en positie: een keeper verbrandt minder dan een middenvelder.

Combineren met je eten

Tel dit op wedstrijddagen alleen bij je dagdoel uit de caloriecalculator op als de wedstrijd zwaarder is dan je gewone training. Wil je per sport weten wat je kunt eten? Kijk dan bij sportvoeding.

Vragen

Hoeveel calorieën verbrandt een wedstrijd?

Bij de meeste teamsporten ongeveer 400 tot 900 calorieën per uur voor een volwassene, afhankelijk van je gewicht en hoe hard je speelt. Kies hierboven je sport voor je eigen cijfer.

Wat is een MET?

Een metabolisch equivalent: 1 MET is de energie die je gebruikt als je rustig zit. Een activiteit van 8 MET kost ongeveer 8 keer zoveel.

Zijn de cijfers van een fitnesstracker nauwkeuriger?

Trackers gebruiken je hartslag, en dat helpt, maar onderzoek laat zien dat ze bij calorieën 20% of meer kunnen afwijken. Zie elk cijfer als een schatting.

Verbrandt iemand die zwaarder is meer?

Ja. Meer lichaamsgewicht verplaatsen kost meer energie, dus dezelfde wedstrijd verbrandt meer calorieën bij een zwaardere speler.

Bronnen

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.