SV
Kom igång gratis

Gratis kalkylator

Kalkylator för förbrända kalorier

Hur många kalorier en match, en löprunda eller en cykeltur förbränner, utifrån din vikt och hur länge du håller på.

JOGO Fuel

Gör den här siffran till en plan.

Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.

Kom igång gratis
Logga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.

Så fungerar den

Varje aktivitet har ett MET-värde: hur många gånger mer energi den kräver än att sitta stilla. Compendium of Physical Activities, som forskare använder som referens, listar värden för hundratals aktiviteter. Förbrända kalorier räknas ut som MET x kroppsvikt i kg x timmar.

Resultatet är den totala mängd du förbränner under aktiviteten, inklusive det din kropp ändå skulle förbränna i vila. Verkliga siffror varierar med kondition, ansträngning och position: en målvakt förbränner mindre än en mittfältare.

Använd den tillsammans med maten

Lägg bara till detta på ditt dagliga mål från kalorikalkylatorn om matchen är tuffare än din vanliga träning. För en guide till vad du ska äta, sport för sport, se sportnutrition.

Frågor

Hur många kalorier förbränner en match?

I de flesta lagsporter ungefär 400 till 900 kalorier i timmen för en vuxen, beroende på kroppsvikt och hur hårt du spelar. Välj din sport ovan för din egen siffra.

Vad är en MET?

En metabolisk ekvivalent: 1 MET är den energi du använder när du sitter stilla. En aktivitet på 8 MET kräver ungefär 8 gånger så mycket.

Är siffrorna från en träningsklocka mer exakta?

Klockor använder puls, vilket hjälper, men studier visar att de kan ha fel med 20 % eller mer när det gäller kalorier. Se alla siffror som en uppskattning.

Förbränner en tyngre person mer?

Ja. Att flytta mer kroppsvikt kräver mer energi, så samma match förbränner fler kalorier för en tyngre spelare.

Källor

  1. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12.
  2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.