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30 exercices

Exercices : épaules côté

30 exercices qui travaillent ces muscles (épaules côté), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

Poids du corpsPompe en pikeÉpaules avant, Épaules côtéPoids du corpsPompe en pike pieds surélevésÉpaules avant, Épaules côtéPoids du corpsMarche au murÉpaules avant, Épaules côté

Haltères

Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé ArnoldÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côtéÉlévations latéralesÉpaules côtéDéveloppé à haltères deboutÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé à un bras à l'haltèreÉpaules avant, Épaules côtéÉlévation latérale avec haltèresÉpaules côtéÉlévation latérale assise avec haltèresÉpaules côtéÉlévation latérale à un brasÉpaules côtéÉlévation latérale inclinée à un brasÉpaules côtéÉlévation latérale couchée à un brasÉpaules arrière, Épaules côtéScaption avec haltèresÉpaules avant, Épaules côtéÉlévation alternée des deltoïdesÉpaules avant, Épaules côté

Kettlebell

Développé militaire à deux kettlebellsÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé assis à la kettlebellÉpaules avant, Épaules côté

Élastiques

Presse à épaules avec élastiqueÉpaules avant, Épaules côtéÉlévation latérale avec élastiqueÉpaules côté

Barre

Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules à la barre assisÉpaules avant, Épaules côtéDéveloppé militaire deboutÉpaules avant, Épaules côté

Poulies

Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules alternée à la poulieÉpaules avant, Épaules côtéÉlévation latérale debout à la poulieÉpaules côté

Machines

Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côtéPresse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté

Exercices par muscle

PectorauxÉpaules avantÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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