Haltères · Isolation
Scaption avec haltères
Scaption avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, haltères légers le long du corps, pouces vers le haut.
- Levez les bras tendus vers l'avant et l'extérieur, à environ 30 degrés.
- Arrêtez à la hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une légère brûlure dans les épaules et autour des omoplates; vous ne devriez pas sentir de pincement en haut de l'épaule.
Erreur fréquente
Prendre trop lourd et hausser les épaules; allégez et gardez les épaules basses.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : scaption avec haltères?
Scaption avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : scaption avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : scaption avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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