Scaption med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rett med lette manualer langs sidene og tommelen opp.
Løft de strake armene frem og ut, omtrent 30 grader.
Stopp på skulderhøyde, og senk deretter sakte.

Dette bør du kjenne

Lett svie i skuldrene og rundt skulderbladene. Du skal ikke kjenne klemming øverst i skulderen.

Vanlig feil

Du bruker for tunge vekter og trekker skuldrene opp. Bruk lette vekter og hold skuldrene nede.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Fremre skuldre Side av skuldrene

Hjelper

Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Landmine pressFremre skuldre, Bryst

Stående skulderpressFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i apparatFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress med skiverFremre skuldre, Side av skuldrene

Skulderpress i Smith-maskinFremre skuldre, Side av skuldrene

Sittende skulderpress med kabelFremre skuldre, Side av skuldrene

Spørsmål

Hvilke muskler trener scaption med manualer?

Scaption med manualer trener hovedsakelig fremre skuldre og side av skuldrene. Den hjelper også øvre rygg.

Kan jeg gjøre scaption med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av scaption med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for fremre skuldre

Scaption med manualer