Scaption med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med lette håndvægte ved siden og tommelfingrene opad.
Løft de strakte arme frem og ud, cirka 30 grader.
Stop i skulderhøjde, og sænk så langsomt.

Det skal du mærke

En let brændende fornemmelse i skuldrene og omkring skulderbladene; du skal ikke mærke klemning øverst i skulderen.

Almindelig fejl

Du tager for tunge vægte og trækker skuldrene op; brug lette vægte og hold skuldrene nede.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i Smith-maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Siddende skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner scaption med håndvægte?

Scaption med håndvægte træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave scaption med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af scaption med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Scaption med håndvægte